Comprendre
tes émotions,
en douceur.

Ce que mesure la Boussole

La place qu’occupe chaque émotion dans ta vie en ce moment : sa fréquence et son intensité quand la vie te met en mouvement. Ce n’est ni un test de personnalité (tu n’es pas « quelqu’un de colérique »), ni une mesure de santé mentale, ni un diagnostic. C’est une photographie d’une période, prise sous un angle précis.

Le parcours, en quatre temps

1. Les 14 émotions. Le parcours s’ouvre sur une présentation de chaque émotion : à quoi elle sert, comment elle se manifeste. Cinq minutes qui rendent tout le reste plus clair.

2. Tes moments réels. Juste avant le test, ton journal te propose d’exprimer jusqu’à 5 moments vécus. Ils comptent dans le calcul exactement comme les situations imaginées — la matière la plus fiable, c’est ce que tu as réellement vécu.

3. Les mises en situation. 16 scènes du quotidien (moins si tu as exprimé des moments), variées : travail, famille, couple, argent, imprévus, réseaux, réussites, moments calmes. Pour chacune, tu choisis toi-même, parmi les 14, les émotions que la scène ferait monter en toi — trois au minimum — puis tu dis avec quelle force, de « un peu » à « énormément ». Les émotions que tu ne retiens pas ne sont pas comptées comme des zéros : elles ne sont simplement pas mesurées sur cette scène-là.

4. Le calcul. Chaque cran vaut de 1 à 4. La note d’une émotion part de son intensité moyenne quand tu l’as retenue, puis elle est tempérée par le nombre de fois où tu l’as retenue : une émotion vue une seule fois, même à fond, ne peut pas coiffer une émotion présente sur toutes les scènes. Une émotion retenue partout, elle, garde exactement son intensité — le 10 sur 10 reste atteignable, mais il se mérite sur la durée. Le nombre de scènes est affiché à côté de chaque note, et l’étiquette (« peu présente », « modérée », « très forte ») décrit la place occupée, pas la force ressentie. L’équilibre entre registres agréable et désagréable est donné en pourcentage de ce que tu as ressenti, et non en note : c’est un rapport, pas un bulletin. Tes moments réels comptent exactement comme une scène. Ces règles sont vérifiées automatiquement à chaque chargement du site.

Pourquoi 14 émotions

Six émotions de base, reconnues dans toutes les cultures (joie, tristesse, colère, peur, surprise, dégoût) ; six émotions sociales, qui n’existent que dans le lien aux autres (amour, honte, culpabilité, jalousie, fierté, gratitude) ; et deux états intérieurs qui colorent le fond des journées (anxiété, sérénité). Les 14 te sont proposées à chaque scène, et c’est toi qui désignes celles qui te parlent.

Une conséquence à connaître, et elle est importante : puisque tu choisis, certaines émotions ne seront retenues sur aucune scène. Elles apparaissent alors en « non retenue », sans note. Ce n’est pas un zéro et ça ne veut pas dire qu’elles sont absentes de ta vie — seulement que les scènes tirées ne les ont pas appelées. Une note assise sur une ou deux mesures est par ailleurs moins solide qu’une note assise sur douze : c’est aussi pour ça que le nombre de mesures est affiché partout à côté de la note.

Les limites, franchement

Ce test repose sur ce que tu déclares : il mesure la lecture que tu fais de toi-même, qui peut différer de ce que tu vis (c’est d’ailleurs l’un des intérêts de le croiser avec ton journal). Une projection dans une situation imaginée n’égale jamais l’expérience réelle. Les résultats bougent avec la fatigue, l’humeur du jour, la période traversée — refaire le test dans un mois donnera d’autres chiffres, et c’est normal. Enfin, il n’a pas été validé scientifiquement : il s’inspire de l’esprit des tests par mises en situation utilisés en psychologie, sans en reprendre aucun.

Le corps ne parle pas une langue exacte

Un même signal peut servir plusieurs émotions : des joues qui chauffent, c’est la honte ou la colère ; un cœur qui s’emballe, la peur ou l’enthousiasme. C’est le contexte qui départage — raison pour laquelle le journal te demande à la fois ce que tu ressens, ce que fait ton corps, et ce qui s’est passé.

Tes données

Tout est calculé dans ton navigateur. Les réponses au test ne sont ni enregistrées ni envoyées : elles disparaissent quand tu fermes l’onglet (sauf le brouillon d’un test en cours, gardé sur ton appareil 7 jours pour te permettre de reprendre). Ton journal et tes résultats conservés vivent uniquement sur ton appareil, et tu peux les exporter ou les effacer quand tu veux. Aucun compte, aucun traceur, aucune publicité.

Quand consulter

Si une émotion te déborde, s’installe durablement, abîme ton sommeil, ton travail ou tes relations — ou si l’idée de te faire du mal apparaît — parles-en à un médecin ou à un psychologue. Ce site est un outil de découverte de soi ; il ne remplace ni un avis professionnel, ni un accompagnement. En cas d’urgence en France : le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24) ou le 15.

1 · Qu’est-ce qui s’est passé ?

2 · Ton corps, là — il est comment ?

3 · Qu’est-ce que tu remarques physiquement ? (optionnel)

4 · Quels mots décrivent ce que tu ressens ? (1 à 3)

🗂️ Besoin d’aide pour trouver le mot ? Ouvre l’antisèche

6 · Qu’est-ce que ça te donne envie de faire ? (optionnel)

7 · Qu’est-ce qui compte, là-dedans ? (2 max, optionnel)